双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起立，如此为一下。每天做200下，分两次进行，三个月可见效。对于年龄偏大的可用另一种更简便的锻炼方法：蹲下后脚跟提起，让臀部与脚后跟“亲密接触”，并用手扶住床沿或椅子，这样可大大节省体力，不必咬牙憋气坚持。每次蹲下持续5分钟再起立如常，每天1~2次，大约两个星期后可见明显疗效。

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